کھیل کے جوتوں کے تسمے باندھ لیں۔ چہل قدمی کا ایک اور رجحان سامنے آیا ہے جس پر آپ اپنی اگلی ورزش سے پہلے غور کر سکتے ہیں۔
یہ انداز جاپان میں متعارف کروایا گیا ہے اور اسے وقفے کے ساتھ واک کرنے کا طریقہ کہتے ہیں جو ہائی انٹین سٹی انٹرول ٹریننگ یا ایچ آئی آئی ٹی کی ایک قسم ہے۔
یہ طریقہ وقفے وقفے سے تیز قدموں کے ساتھ واک کا ہے۔ وقفوں کے ساتھ پیدل چلنے کے فائدے طویل عرصے سے جانے جاتے ہیں۔
شاید یہ روزانہ 10 ہزار قدم چلنے کے روایتی ہدف سے بھی زیادہ مؤثر ہو۔
یہ طریقہ کام کیسے کرتا ہے؟
30 منٹ یا اس سے زیادہ وقت نکالنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
ٹامز گائیڈ کے مطابق اس طریقے میں سب سے پہلے آپ تین منٹ تک ہلکی رفتار سے چلتے ہیں۔ ایسی رفتار جس میں آپ آرام سے بات چیت کر سکیں۔
اس کے بعد تین منٹ تک تیز رفتاری سے چلتے ہیں، جس میں آپ کی جسمانی مشقت بڑھ جاتی ہے۔
پھر یہی دونوں رفتاریں باری باری دہراتے ہیں، کم از کم 30 منٹ یا اس سے بھی زیادہ وقت تک۔
صحت کے فوائد کیا ہیں؟
ایچ آئی آئی ٹی کے فوائد وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ ہیں۔
ایچ آئی آئی ٹی ورزش، جس میں زوردار ورزش کے بعد آرام کیا جاتا ہے، کم وقت میں زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے۔ لوگ ورزش مکمل کرنے کے بعد بھی کئی گھنٹے تک کیلوریز جلاتے رہتے ہیں۔
مزید پڑھ
اس سیکشن میں متعلقہ حوالہ پوائنٹس شامل ہیں (Related Nodes field)
یو سی ڈیوس ہیلتھ کے مطابق: ’یہ ورزشیں عام طور پر چربی گھٹاتی ہیں اور پٹھوں کی نشوونما کرتی ہیں۔ مطالعات سے یہ بھی ظاہر ہوا ہے کہ زور دار ورزشیں بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں بھی مددگار ہو سکتی ہیں۔‘
وقفے وقفے سے کی جانے والی ورزش دل کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے اور عمر بڑھنے کے ساتھ ہونے والی پٹھوں کی کمزوری کو کم کر سکتی ہے۔ تحقیق سے یہ سامنے آیا کہ 65 سے 80 سال کی عمر کے افراد، جو اس قسم کی ورزش کرتے ہیں، ان کے پٹھوں کے خلیوں میں عمر کی وجہ سے پیدا ہونے والی خرابی میں کمی آتی ہے اور پٹھوں کی طاقت بھی بڑھتی ہے۔
ڈاکٹر لارن ایلسن، ہارورڈ سپیشل ہیلتھ رپورٹ واکنگ فار ہیلتھ کی میڈیکل ایڈیٹر ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ ’اصل بات یہ ہے کہ آپ ایسی رفتار سے چہل قدمی کریں جو دل کی دھڑکن کو تیز کرے اور جسم کو زیادہ مشقت پر مجبور کرے۔‘
ہر قسم کی چہل قدمی فائدہ مند ہے۔
دل کے لیے مفید کوئی بھی سرگرمی دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط کر سکتی ہے اور وزن کو قابو میں رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
تازہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ صرف نو ہزار قدم چلنا 13 مختلف اقسام کے سرطان کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
وفاقی سکیورٹی حکام کے مطابق بالغ افراد کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ درمیانی شدت کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ دو دن پٹھوں کو مضبوط بنانے والی مشقیں بھی ضروری ہیں۔
ایلسن نے کہا کہ ’چہل قدمی بھی درمیانی شدت کی ہفتہ وار 150 منٹ کی ورزش کا بہترین ذریعہ ہے، کیوں کہ آپ اسے گھر کے اندر یا باہر کہیں بھی کر سکتے ہیں، اور اس میں فٹنس کی ہر سطح کے مطابق آسانی سے ردوبدل ہو سکتا ہے۔‘
© The Independent
